गहरी नींद न आना आज बड़े शहरों की मुख्य समस्या बनती जा रही है। इसलिए शरीर थका थका सा व स्वभाव चिड़चिड़ा बन जाता है जिसका मुख्य प्रभाव नींद और स्वास्थ्य पर पड़ता है। जिन लोगों को गहरी नींद नसीब होती है उनके शरीर के अंग प्रत्यंग को आराम मिलता है। गहरी नींद से खर्च हुई शक्ति पुनः प्राप्त होती है। इसलिए नींद को निरोग रहने का राज़ माना जाता है। आप भी मज़ा ले सकते हैं गहरी नींद का, इन चंद नुस्खों को अपना कर:-
- प्रातः सुबह जल्दी उठना और रात्रि में जल्दी सोना चाहिए।
- प्रातः उठ कर खुली हवा में घूमने जाना और कुछ व्यायाम करना उत्तम है।
- सोने से पूर्व विचारों को दूर छोड़ कर सोना चाहिए और मन को प्रसन्नचित रखना चाहिए।
- रात्रि को सोने से 2-3 घंटे पूर्व भोजन करना अच्छा होता है ताकि सोने तक भोजन पच कर पेट हल्का महसूस कर सके।
- हाथ, पैर और मुंह को ठंडे पानी से धोकर बिस्तर पर जाना चाहिए।
- सोने का स्थान हवादार, साफ और स्वच्छ होना चाहिए।
- सोते समय मन को एकाग्रचित करने के लिए हल्का संगीत सुनें, पत्रिका पढ़े या कोई पुस्तक पढ़ें जिससे नींद अच्छी आती है।
- खाना खाने के पश्चात् कुछ समय अवश्य टहलें। थोड़ी थकान होने पर नींद शीघ्र आ जाती है।
- रात्रि में सोने के वस्त्र ढीले और सूती पहनें ताकि सोने में कोई परेशानी न हो। टाइट कपड़े सोने में बाधा डालते हैं।
- अपने शरीर को नींद की गोलियों या किसी नशीली वस्तु का अभ्यस्त न बनाएं। इनके लगातार सेवन से शरीर को कई नुकसान पहुंचते हैं।
- सोते समय ध्यान दें कि जिस करवट में आराम मिले, उसी करवट में सोएं अन्यथा स्वप्न भी अधिक आते हैं और शरीर की क्रियाएं ठीक कार्य नहीं करती।
- सोते समय अधिक ऊंचा तकिया रख कर न सोयें।
- रात्रि के समय गरिष्ठ भोजन, अधिक मसाले वाले पदार्थों का सेवन न करें।
- हर इंसान की नींद दूसरे से भिन्न होती है। कुछ लोग तो 5-6 घंटे की नींद लेने पर भी चुस्त रहते हैं पर कुछ लोगों को 7-8 घंटे की नींद के पश्चात भी सुस्ती रहती है, इसलिए इससे कम या अधिक नींद आने पर डाॅक्टरी जांच अवश्य करवायें।
- ध्यान रखें कि सोने के कमरे में अधिक रोशनी न हो, न ही अधिक आस पास से शोर आता हो। ये दोनों चीजे़ं भी नींद आने में विध्न डालती हैं।
- शयनकक्ष के गद्दे अधिक नर्म या सख्त नहीं होने चाहिए।
- सोने से पहले गर्म दूध पीने से भी नींद अच्छी आती है।
